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疾病看这本书巧治失眠,夜猫子需警惕

文章作者:疾病 上传时间:2019-09-30

 造成失眠的主要四个因素

《睡眠大侠与失眠者问答录》第18集

每个人或多或少都曾有过失眠的经历。临近考试、生活变故、重大事件等,都会使我们产生紧张或兴奋情绪,导致很晚才睡着,但补补觉就恢复了。但很多长期性失眠患者遭受失眠症状的折磨可能长达数月,甚至数年,严重影响了生活质量。

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1,心里:工作、学习、生活、个人情感中的各种矛盾和困惑所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

失眠者:人一天要睡8小时吗?

如果失眠了,该怎么办呢?我们整理了下面的一些小建议,希望对你有用。

核心提示:合适的睡眠时间应该是自己在睡醒后感到精神焕发、精力充沛,而不是教条地计算自己的睡眠时间。

2,生理:疲劳过度、精神紧张、饥饿、性兴奋以及一些疾病,如哮喘、心律失常、关节炎、胃溃疡、心绞痛、偏头痛等。

睡眠大侠:人不一定每天必须睡8小时。人睡眠质量好的话,有时候睡5、6小时,精神就恢复了。

1.试着以轻松的心态看待失眠

长夜漫漫,却无心睡眠。很多人可能都有过类似的苦闷经历。

3,不良的环境和生活习惯:如噪声污染、光线的强弱、气温的冷热。

疾病 1

有的失眠患者对失眠问题非常担忧和恐惧,睡觉时如履薄冰,反而会越担心越睡不着,形成恶性循环。这类人群需要一定的心理疏导,尝试抱着轻松的心态,看淡失眠的危害,顺其自然。不必给自己规定一定要在多长时间内睡着,一定要睡够多久。睡不着就起来做点其他事情,学会转移注意力,直到睡意再次来临。

世界睡眠日,我们特邀业界专家为您话健康,讲睡眠。

4,药物:镇静药,甲状腺素等等。

“人一天要睡8小时”只是个大概数据,你只可做参考,不必太过在乎。如果你太在乎,它就会令你焦虑。你想想,现在人生活丰富,大多数人都没有天天睡8小时,但是你在意“一天要睡8小时”,你就会常常焦虑;你焦虑,你就会睡不好;你睡不好,你就会更加焦虑,这样恶性循环,你很可能长期睡不好了。

2.建立规律的生活作息

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失眠患者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时,费尽心机思考如何尽快入睡,这样反而造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的方法是顺其自然,采取能睡多长时间就睡多长时间的心态。

疾病 2

很多失眠者存在睡眠不规律的问题。他们往往晚上睡不着或睡眠质量不佳,第二天早上很晚才起。需要打破这样的状态,建立一定的睡眠仪式,虽然辛苦,但形成习惯后会有利于睡眠的规律。

认识睡眠 先睡心再睡眼

看到一个新的观点:假性失眠。如何判断自己是否是假性失眠?没有简单易行的方法。

你还需要认识一点——躺着就是睡眠。你只要在上床躺着了,无论睡着还是醒着,你都已经睡眠了,你躺着的时间都是睡眠时间。有的人在床上躺了10个小时,但是其中只睡着了3小时,他就说自己只睡了3小时。这是不对的,你的睡眠时间应该定位为10小时,因为你躺了10小时。

床只用来睡觉,不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行其它与睡眠无关的活动。

世界睡眠日当天,本报和某医院联合举办了以“睡眠和心理”为主题的京华健康大讲堂。在大讲堂上,中国中医科学院广安门医院副院长汪卫东详细阐述了关于睡眠的各种知识。

这本书中国写的就很难避免提到所谓的中医的一些调养理论,需要警惕的使用此书中方法。

下集预告

只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。

情绪为失眠主要原因

并且这本书主要介绍的是一些食谱和简单的药谱需要慎重引用。

《睡眠大侠与失眠者问答录》第19集

如果发现自己卧床后10~20分钟仍然不能入睡,就应起床离开卧室,等到有睡意时再回到床上。

汪卫东明确指出,造成人们失眠的原因,包括情绪不良性失眠,如高兴过度或是太过悲伤、焦虑、恐惧,这些心理因素都可能造成失眠,心理因素是导致失眠的一个最主要原因。

失眠者:人一天要应该睡多长时间?

每天早晨用闹钟定时起床。

此外,还有的人是习惯不良性失眠,如在睡觉前抽了太多的烟,或是睡前喝了浓茶等,或是睡前剧烈运动了,或是说话太多导致太兴奋,也都可能引起失眠。

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午睡不要太久:中午小睡(20分钟左右)便可使你精力恢复。超过这一段时间,则会影响当晚的睡眠。

另外,环境对于睡眠的影响也很大。躯体原因、药物也都会引起失眠。

疾病 3

每天都保持规律的睡眠时长,即使周末和假日也不例外。

饮酒助眠不可取

睡眠大侠

3.营造良好的睡眠环境

对付失眠,不是所有人都会第一时间寻求专科医生的帮助,有的人用酒来助眠,结果不但失眠问题没解决,反而喝得神经更兴奋、更睡不着了,因此以酒助眠很不科学。有的人失眠了就赶紧吃药,保健品、药品,钱没少花,可也没解决问题。

研究睡眠8年,分享非药物解决失眠方法。

睡前尽量保持身心平和,避免身心波动大的游戏或娱乐。

与上述人群形成对比的是,很多患者把西药看成是“洪水猛兽”,担心药物有副作用而不肯吃。汪卫东指出,其实西药虽然注明了毒副作用,但这未必发生在所有人身上,其实更严重的是一些人的“心理作用”。因此患了失眠症后在治疗时,该吃药还得吃,才能改善睡眠状况。汪卫东还提醒,怕失眠比失眠更可怕,一旦出现睡眠问题,应该先和医生共同找到失眠的原因。汪卫东强调要先睡心再睡眼,要知道对睡眠期望值太高本身就是心理问题,因为越担心反而越睡不着,所以说失眠不可怕,可怕的是“怕失眠”。汪卫东建议,可以尝试用暗示来帮助睡眠。

睡眠大侠认为失眠无害,失眠只是因为你现在还不需要睡眠。

睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西,如果对咖啡因特别敏感,时间要更久。睡前不要喝酒或抽烟,特别不要用酒助眠;避免在晚上饮用大量的水,憋尿会让人睡不踏实,而且容易造成我们为了如厕而醒来。

“补觉”根本不起作用

当你需要睡眠时,睡眠一定会到来;睡眠到来时,你无法拒绝睡眠。

卧室的布置要有助睡眠。黑暗且安静的卧室、舒适的床以及舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠。

很多人认为,晚上没睡好,早上可以再多赖会儿床,白天抽空还可以睡上一觉来给自己补觉。不过对于这些做法专家并不认可。

4.尝试冥想、瑜伽等放松训练

汪卫东提醒,晚上没睡好,白天也要像往常一样,该干什么干什么,等到晚上再睡觉。否则白天把觉补了,到了晚上该睡觉的时间就又不困了,又睡不着了。这样一天天就会形成恶性循环,从而出现失眠问题。

放松训练对于应付紧张、不安、气愤的情绪与情境非常有用,可以帮助人们镇定情绪,缓解焦虑紧张。每晚睡前做10-15分钟的放松训练,有助于身心的放松。

“多梦有病”无依据

此外,冥想、瑜伽等活动也有类似功效,失眠患者可以有选择地去尝试,重要的是要有规律地练习。

经常有人说自己晚上睡觉尽做梦了都没睡好觉。汪卫东指出,以为“多梦有病”,这是一个常见的认识误区。事实上人不做梦了才不正常,因为人每天晚上睡觉都会做梦,只是有些人记不得了。做梦感觉没睡好不等于真的没睡好。而且,每天晚上有20%到25%的睡觉时间在做梦,对大脑是有好处的。

5.积极参加体育锻炼

睡眠时间因人而异

大量的研究证实,经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长,白天也很少有疲劳感。运动能调节植物神经,使大脑的兴奋受到抑制,研究发现,有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。推荐失眠者每周参加3-4次锻炼,每次至少20分钟,锻炼时间不迟于就寝前3-4小时。

汪卫东指出,每个人不同阶段所需要的睡眠时间都是不同的,因此睡眠时间因人而异,而不必刻意追求一定要睡够多长时间。有人非要按照专家设定的时间睡,结果反而会出问题,睡不够了就觉得痛苦。所以说,合适的睡眠时间应该是自己在睡醒后感到精神焕发、精力充沛,而不是教条地计算自己的睡眠时间。

6.寻求专业帮助

某些身体疾病,心理障碍等都会造成失眠。这时应该先去医院寻求专业帮助,消除病因。另外,针对失眠的认知和药物治疗对于重度失眠患者也是必要的。

愿你能找到适合自己的方法,早日拥有健康的生活和健康的睡眠。

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