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OL增强心理品质应对心理过度疲劳,心理疲劳

文章作者:疾病 上传时间:2019-09-30

疲劳,不仅仅是身体和体力的透支。听听自己疲劳中都有些什么东西,你会听到各种各样的声音。如果能理解了,会帮助你更从容地生活。

你有没有经常感到身体疲惫,头疼, 怕冷、全身无力、失眠或嗜睡、注意力无法集中、健忘、忧虑、躁动敏感等种种情况?

养生之道网导读:过度劳累的白领常常会产生焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍,对什么都不感兴趣等心理问题。并且,从生理层面上讲,精神长期紧张,过度疲劳会引起人的内分泌功能失调,从而极......过度劳累的白领常常会产生焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍,对什么都不感兴趣等心理问题。并且,从生理层面上讲,精神长期紧张,过度疲劳会引起人的内分泌功能失调,从而极易导致心血管、消化系统疾病,甚至可能因过度疲劳而导致死亡。从最近的一次调查来看,目前我国白领约有70%处于亚健康状态,而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群,白领及时有效的调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度劳累是必不可少的。首先白领应学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静。针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。其次,应合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升。还有的工作缺乏信心,常常担心自己被炒鱿鱼,或被别人超过等等。在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素,为此白领应积极调整与人、与单位的关系。让自己与同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。第三,增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力。由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些来提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。最后是寻求外部的理解和帮助。白领如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会,以利于员工及时消除心理问题,避免心理过度疲劳症的产生。

在我的身边有近80%的同事都会问我同样一个问题:“大乐,我们每天上班都这么累了,是不是就不用去运动了?”

快节奏的现代生活、高度的竞争和过度的工作量,不仅造成人的压力过大、精神紧张,导致人生理上的疲劳,也容易导致心理上的紧张和疲劳。
有个女性求助:“不知道怎么了,最近感到非常疲惫,对什么都不敢兴趣。其实工作没有那么忙,但就是觉得浑身没力气。老公见我恹恹的,让我上医院看,一切正常。去看中医,大夫也没瞧出什么来,就说气血有点不足·····我不知道自己到底怎么了?真是不喜欢这种状态。”

那你就要提高警惕了!因为你可能患了慢性疲劳综合症!

嗯,补充一下问我这个问题的都是一群常年码字、码代码、做美工一整天除了大脑在运转其余肢体接近瘫痪的办公室一族。

英国心理学家海德费说:“绝大多数疲劳,都是由于心理的影响,纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”

一.你可能还不知道自己患了慢性疲劳

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疲劳,不仅仅是身体和体力的透支。听听自己疲劳中都有些什么东西,你会听到各种各样的声音。如果能理解了,会帮助你更从容地生活。

现代生活压力大,感觉疲劳似乎已经成为每个人的常态了。疲劳是机体超负荷工作的信号,它在提醒你,机体已经超负荷,应该进行适当的调整和休息。反之,若长期处于疲劳的状态,不仅会降低工作效率,还有可能诱发疾病。

我每次都会肯定的告诉他们:“要,运动会减缓你的疲劳感”!

区分生理疲劳与心理疲劳

有专家估计,我国亚健康状态人群占总人口的60%-70%,超过7亿,其中慢性疲劳综合症的数量肯定不容低估。

大多人都不以为然,在纵多人心理更多的还是觉得都这么累了,何必为难自己;要懂得及时享乐,下班后就应该彻底放松,饱吃一顿或是大睡一觉才是对自己好!

有些孩子在放学回家后常常对父母说“累了”或“累得不想动了”。孩子们所说的“累”,是在紧张学习之后产生的一种疲劳感,而这种疲劳,一种是属于生理性疲劳,另一种则属于心理上的疲劳。

如果长时间感觉疲劳,休息完还是感觉累,去医院检查却没发现什么不对的,那就有可能是慢性疲劳综合症在作怪。

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生理性疲劳,一般是由于生理上的超负荷而引起的,比如孩子参加了消耗体力的劳动或踢了一场足球赛,都会感到疲劳,不过,由于孩子们精力旺盛,能在短暂的休息之后很快消除疲劳,恢复体力。

慢性疲劳综合症是指尚无器质性病变,但有功能性改变的症状。它的外在表现为:

很明显做这个决定时你一定是处于头昏脑涨被拢长的工作压得透不过气时的想法。

心理性疲劳,一般是由于心理上的弦绷得太紧而导致的,它不仅会引起人的生理疲劳,还会导致孩子对学习的厌倦情绪,严重的还可能发展成心理变态,影响孩子的身心健康。

在排除其它疾病的情况下疲劳持续6个月或者以上,并且至少具备以下症状中的四项:

先不说暴饮暴食会破坏掉你以往的饮食习惯让你体重巨增,大睡一觉也并不会让你的疲劳感得到改善,而这也更适合体力性疲劳的人群,这个后面会解释。

任何身体上的反应都是提示

1)短期记忆力减退或者注意力不能集中

体力性疲劳

疲劳可能跟过度责任有关

2)咽痛

现在来解释一下为什么我说大睡一觉更适合体力性疲劳的人群,体力性疲劳在心理学上又叫做运动性或肌肉收缩性疲劳。常见于从事重体力劳动或高强度锻炼引起的肌肉紧张、能量消耗过多的现象。

疲劳在心理学的意义上往往跟过度责任有直接关系,即,该你负的责任你负,不该你负的责任你也负。若不该负的还超出了你的能力范畴,就很容易发展成疲劳,有的还发展成拖延、撒谎、迟到······

3)淋巴结痛

如果出现这种情况,可以通过以下方式改善:

这种过度责任往往跟一个人的原生家庭有关系,如果孩子在家里长期得不到鼓励和肯定,就会表现出积极的获取行为——要做好多事来证明自己。这种行为习惯带到成年后的工作和生活中,明明很多事情已经超出了TA能承受的界限,但TA心理上不接受,意识上也意识不到,身体就会以疾病、疲劳等方式来提示。

4)肌肉酸痛

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生病成为休息的理由

5)不伴有红肿的关节疼痛

1、停下来,放松心情大睡一觉,做一些有利于身心放松的事情例如散散步、听听音乐看场电影什么的!

在我们传统文化所构建的逻辑里,只有成绩好的孩子才值得生存,只有勤奋的人才值得生存,我们的休息都需要理由——项目完成、公司结业、公众假期……很多人内心深处的动力是想休息,但又不愿意接受这个动力,觉得不可以懒散下来,于是矛盾就产生了。正是鉴于此,人本主义心理学中的旗手罗杰斯曾旗帜鲜明地说,身体永远比头脑可靠。

6)新发头痛

2、放松肌肉,如果你是因为长期高强度的健身导致每天都非常的疲劳,你首先要做的就是调整你的运动计划,科学合理的安排健身不仅能够防止肌肉损伤,而且能提高健身效率。

因此,我们会发现,许多平时身体健康,但工作特别忙的“工作狂人”,可能每隔一段时间就会生一次大病。也许我们可以解释为对方由于太忙,免疫力下降,才导致生病。但心理学更倾向于解释为一种提示。身体在提示:你太累了,该休息休息了;如果不休息,我就给你制造点事端。当他病了躺在床上之后会得到一种特别强的释放感和放松感,因为他可以不负责任了,“我病了嘛,就是想负也没办法了。”

7)睡眠后精力不能恢复

3、饮食补给,多补充维生素B、优质蛋白丰富的食物(例如:鸡蛋、胡萝卜、牛奶、鱼、新鲜时蔬等)

掌控感低,容易产生疲惫感

8)体力或脑力劳动后连续24小时身体不适

脑力性疲劳

现在社会节奏太快,物质层面高度变化,我们在心理上没有做好充分的准备去迎接和契合这些变化。许多社会行为和生活行为都是无奈的——房贷能不能还上?限号了,我还没车;公司效益不好,要断粮;他们都混得不错,我还不行……陷入自我攻击的心理紧张状态。

9)低热或自觉发热

另外一种疲劳,则是我们今天着重要说到的脑力性疲劳

许多人内心觉得“渺茫,空”,不知道自己将来要怎么样,也不知道会怎么样。当我们对自己的时间、精力、身体、金钱的自由支配度不够,掌控感低,容易做什么都有疲劳感。这种疲劳感跟心气不足有关,就像气不足的气球,自然飞不起来。

10)食欲不振或亢奋

心理学上会把一些长时间进行复杂脑力活动、严重缺乏运动、工作压力和精力萎靡、学习负担沉重的一群人所出现的生理现象称之为脑力疲劳综合征。这说的就是我们开篇讲到的那些办公室一族。

一般来说,心理疲劳比生理疲劳更为复杂,也更难以恢复。心理疲劳同生理疲劳一样,本身是一种阻遏性机制,迫使机体进入休息状态,从而避免受到继续伤害,对机体起着一定的保护作用。

临床医生常常将其误诊为神经衰弱、更年期综合征、内分泌失调、神经官能症等,这时可根据自身症状进一步向医生陈述确诊。

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但如果此时人们未能正视这一点,不及时采取措施缓解疲劳,而任其一再发展下去,过度的心理疲劳便会影响身体健康,甚至成为各种生理、心理疾病的致病因素。因此,对心理疲劳不可忽视,一旦由于心理压力大而自我感到疲劳不堪时,必须进行积极的心理调适和治疗。

长时间患慢性疲劳综合症,对人体的生理和心理都会造成影响。还会出现未老先衰的现象。

我们应该把这两个体征严格区分开来,有专家研究表明:适当的运动不但有助于身体健康还能缓解上班精神高度紧张所带来的疲倦感。这可比听音乐、看电影作用来的强。这也就是说上班所导致的的疲劳不会影响运动,反之还能改善这个现象。

在日常生活防止和解除心理疲劳可从以下几个方面努力:

慢性疲劳综合症发病情况有3个特点:

改善上班、上课所带来的脑力性疲劳应该做到以下几点:

注意劳逸结合

1、发病率高达25.6%。

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工作要合理安排时间和轻重缓急,生活要有规律,重视积极性休息,适时参加一些体育锻炼,如跑步、游泳、打球和步行等,以提高机体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力,从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时,每天尽可能保证7~8小时的睡眠,这对消除疲劳有明显的效果。

2、发病人群集中,主要集中在IT、科研、金融、新闻媒体、公务员、广告等行业。

1、停下工作,将注意力转移电脑,多参与社团、朋友圈小聚听音乐看电影等舒适的活动。

培养对所从事工作的兴趣

3、患病时间长,大多数患者患病时间在一年半以上,其中30%左右的人有长达5年的疲劳感。

2、健身、跑步;通过适量的体育锻炼来达到改善身心疲惫、萎靡不振的生理现象

兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的工作不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中,如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣,也不必紧张、忧虑而形成思想负担,可想办法努力培养自己的兴趣。

慢性疲劳综合症是多种疾病发生的基础,如果患者置之不理,身体免疫力持续下降,感冒、口腔溃疡等小病会反复发作,还有可能感染心肌炎、肾小球肾炎等疾病,甚至引起“过劳死”。

3、食物补给;可以适量补充优质蛋白提高机体免疫力(例如牛奶、鹌鹑蛋、鱼、鸡蛋中含卵磷脂有助提高记忆力)香蕉中含磷和钾离子能明目提神还有海带西兰花、南瓜等时蔬。

创造一个和谐的人际环境

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综上所诉,上班所导致的疲劳并不应该成为你借口不运动的理由,反之,如果你想要改善疲劳更应该运动!因为不运动你会更累哦~

努力和亲友、同事等处好关系。经验表明,当人生活在融洽、快乐的气氛中,更能有愉快的心境、开朗的性格、健康的身心,才不易产生疲劳,即使感到疲劳也容易很快消除。

二.为什么会慢性疲劳

- 大乐互动 -

敢于接纳和放松

造成疲劳的原因有很多种。这些因素长期困扰你造成了长时间疲劳,从而引发了慢性疲劳综合症。

说说你下班后最喜欢做什么?

尝试了解自己:我是个什么样的人?我真正需要的是什么?敢于接纳和放松,去做一些看起来没有意义但你却能够享受其中的事情;不管事情进行到什么程度,该休息就得休息;敢于对一些人和事说不,反思自己是否为了讨好某人或害怕关系的破裂而承担了一些不该承担的东西······

研究表明,慢性疲劳综合症与不规则的生活、睡眠不足、过高的工作负荷或渐进性疲劳积累等密切关联。

当我们不断碰触自己真实的样子,把很多障碍移除,本来就在我们身上的活力和情感,自然就开始流动。当我们越来越放松,不构成存在性疲惫,也不构成心理学上的疲惫,人会更轻松,更从容。

特别是工作时间过长、工作强度过大的劳动群体,虽然体力不会一下子消耗殆尽,但慢性透支的影响很大。

特别鸣谢

其次是精神压力大的白领,工作、生活都面临很大的压力,有些甚至影响到睡眠质量。

制作策划:周大乐

另外,饮食、作息不规律。不定时的处于饥饿或暴饮暴食状态,不按时休息,休息时就猛睡一天这三种情况的群体患上慢性疲劳综合征的几率大大提高!

编辑:花花

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三.如何预防慢性疲劳综合症

慢性疲劳综合症很容易就能降临到每个人身上。我们该如何预防呢?

1.坚持锻炼。许多人以为疲劳了就该躺下多休息,其实是不对的。慢性疲劳综合症的一大症状就是睡觉也无法消除疲劳感。此时需要结合一些有氧运动,让身体机能兴奋起来,也会产生一些积极的心理效果。

2.建立健康的生活方式。包括起居规律和饮食规律。按时早睡早起,按时吃三餐。多吃蔬菜水果,戒烟戒酒,保持身体机能健康。

3.劳逸结合。正确面对工作、学习及生活中的竞争和压力,避免体力、脑力和心理上的过劳,才是消灭慢性疲劳的武器。

4.多做让自己开心的事。可以出去短途旅行,户外运动,散步爬山,或者家人一起看场电影,朋友聚会聊天。保持心情愉悦很重要。

5.多晒太阳。太阳光中的远红外线,能使毛细血管扩张,促进血液循环,强化各组织之间的新陈代谢,增加组织的再生能力,提高机体的免疫能力,有效缓解疲劳,调节精神的异常兴奋状态。

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