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如果这样你还不能早起的话,早上睡不醒

文章作者:疾病 上传时间:2019-09-30

我喜欢早睡早起。一般会在10点半左右睡,早上5点半醒来。但是我并没有严格遵守这样的作息时间,早上5点半醒来是相对容易的,但是晚上10点半之前睡,就会偶尔打破了。

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总结一下,影响我早睡的因素主要有两个:

今天剽悍晨读公众号的文章讲到关于睡眠的问题,我不禁想起我上个月看的一本书。作者是一位日本商界人士,他几十年如一日,坚持在早上四点起床,晚上10点睡觉。

早睡才能早起!

最近,4岁的小朋友钟毓灵每天早上7点就起床了,这样的早起他已经持续了一个月。要知道他以前可是跟我们一样,是个晚上不睡早上不起的夜猫子加起床困难户。

一是有时候晚上会帮朋友去健身馆代课,到家已经10点多了,洗漱完毕一般都要十一点了。

他每天保证6个小时的高质量睡眠。早上从4点到12点,正好8小时的时间,这八小时的时间里,他可以处理完工作上所有的事情。从中午12点到晚上10点这段时间,整整10个小时,对于他来说,就是赚到的。他可以在这个时段进行一些商务活动,和朋友喝下午茶,或者阅读、听音乐。因为善于利用时间,他的事业做得非常成功。

最近有坚持早起写作和读书,真的感觉生活完全不一样了。

疾病,做父母的行为习惯对孩子的影响真的是巨大的。我和他爸爸从读书时代养成的晚睡习惯延续至今,总觉得晚上12点前睡觉就浪费时间似的。近两年的工作离家很近,开车10分钟就到了,早上9点半上班,我们有时候睡到9点才起床。所以小家伙从小就和我们一样,晚上特别兴奋,不到十一二点坚决不睡,早上我们去上班的时候他还在睡着不醒。

二是因为写作。自从4月开始写作以来,我基本上每天一篇文章,虽然没有百分百做到,但是日更率大概是98%。为了保持日更,有时候就算当天很忙也会写完再睡,就会超过日常睡觉时间了。

我当时看了他写的这本书,特别兴奋。试着执行了两天,却不了了之。因为我做不到早睡。生物钟一时没有办法调过来。到了点,要么是想看看电视、看看电影、或者做点什么让自己放松的事情,要么就算是下决心躺在床上,也没有办法入睡。

早起给我最大的感受是:

虽然我们都知道晚睡晚起不吃早饭对身体不好,但是一直也没有努力去改变过。随着他慢慢长大,我们担心这样的生活习惯会影响他以后上学,中间也尝试过比如9点按时给他洗澡,洗完澡就讲睡前故事培养早睡规律等,但是一本故事书都讲完了他还是兴奋的睡不着。晚上不睡早上自然是叫不醒的。就这样拖到今年。5月我们给他报了个托班,要求早上8点签到,这样就必须得在7点钟起床。

还有之前在某英语APP上学习,每天15分钟,不管多晚都坚持打卡再睡。考虑到将来几年应该也不会用到英文,现在已经没有继续学习了。

通过这件事情,我发现,其实每个人的生物钟是和自己的长期习惯分不开的。一时半会儿想要调整,还真的不容易。

你的一天绝对被拉长了。

早上的效率非常高。

只是比平常早起一个小时,我就有时间写一篇500+的文章,以及做一顿丰盛的早餐。

可能有小伙伴会怀疑:怎么可能呀?

那我就来告诉你我是怎么做到的。

最近坚持在11点之前睡,有的时候10点半左右就睡下了。这样第二天6点到6点半之间基本就自动醒来,醒来之后打开电脑,然后去厨房插上前一晚准备好的食材,有时煮粥,有时做豆浆,有时做银耳汤,然后接一杯热水准备开始写作。

在写之前,你也可以洗一下脸,让自己完全清醒过来。然后敷一贴面膜,进入写作状态。

有的时候脑中没有素材,也不知道要写什么,但是写着写着你就会发现自己慢慢就沉浸在写作的氛围中,不想停下来。

虽然现在写的还不是很有条例,语言也不是很美,但是写作对我来说,就像树洞。

我想把潜意识里的事情写出来,更好的察验自己的内心。

以前写一篇500+的文章对我来说真是很难,现在却可以轻而易举的写出来。

早起还是得从早睡开始。于是晚上8点半就给他洗澡然后放到床上。故事只讲一个,有时候他要求讲2遍,讲完我就告诉他睡觉时间到了,妈妈也要去洗澡睡觉了,就离开。刚开始几天他还是会在床上一个人亢奋的乌拉乌拉说话唱歌要到十点多才能睡着,但是在经历了两三个早上7点就被叫醒各种哭闹赖床都不管用必须起床之后,接下来就可以在晚上十点前顺利入睡了,然后早上7点叫醒的时候也不再有起床气。最近是早上7点刚到,奶奶还没有叫他,就自己醒来了。

以前我没有想过一定要早睡早起,之所以决定这样做,是因为前年一次身体不适,去一中医养生馆的时候,一中医老师给我的告诫“每天9点睡,5点起,不然再过几年,你的身体就容易出大病。”当时听完这句话,我内心是有点恐惧的。

这里面其实有一个非常有意思的事情。我曾经问过几个爱晚睡的朋友,大家都会说,没办法,我就天生是夜猫子,睡早了也睡不着。后来认识了一个每天早上6点就起床的朋友,他自己开了一个工作室,他笑着说:“本来开工作室时间是很自由的,可以睡睡懒觉。可是没办法,我就是天生的劳碌命,每天6点自然醒,睡不了懒觉。我也熬不了夜,到了晚上10点就犯困,不管什么活动都得暂停。后然回家,睡觉。”

这就是时间的力量。

写完之后,洗漱一下,基本上早餐就好了。有的时候也会花10分钟左右,做一个三明治。再切一些水果,配上粥、豆浆或是银耳汤,早餐吃的也比较丰盛。

对于早起这件事,我的看法是:并不一定每个人都适合早起,有的人是晨型人,养成早起的习惯之后,他们的一天可能可以当做两天用。但是如果你本来就是一个夜猫子,夜深人静时你的效率最高,那么就不要强迫自己一定要早起。你完全可以利用晚上的时间写作和学习,但是一定要记住,不要熬夜太晚,因为晚上11点就是身体开始排毒的时间。我们都有这样的感觉,如果熬夜到太晚,第二天皮肤状态会很差,而且很疲惫。

这不是给那些不能早起的人找借口,我认为如果一件事情,你真的去尝试了一段时间之后,发现自己并不适合,那么你才有资格说自己不适合。没有建立在实践基础上的任何假设意义都不大。

那么早起的秘诀到底是什么呢?

其实很简单,你只需要做到这两个字,那就是——早睡。

我在实践早起的过程中,基本上都能在前一天10点半到11点进入梦乡。

其实大部分晚上的时间我们都是用来刷剧、刷微信、刷微博,真正用来读书写作的或是学习一门新的技术的人还是比较少的,或者说,有意愿去学但是最后坚持下来的人是少之又少的。所以,不如早点收拾一下,读读书或是跑跑步,然后早点休息。

早起之后,很明显你会感觉到:

  1. 你的一天更长了。

你想学的很多东西,无论是画画、写作、日语、英语、尤克里里,你都比以前拥有了更多的时间来做自己想要做的事情。而且这个时间段里,你更容易集中精力,且更有活力。

早上的阳光,早上的空气绝对和晚上的不一样,早上好像每个毛孔都张开了,那是新鲜的积极的,而晚上我们的身体是沉静的,经历了一天的忙碌,它想要休息。

  1. 你变得更有精神。

早起可以让你有时间吃早饭,不用再匆匆忙忙的去赶地铁。

早起让你可以去跑步或是做做瑜伽,让你的身体更舒展,也更有活力。

早睡早起的生活,还可以改善你的皮肤状态和身体状态,让你的一天精神饱满。

  1. 让你的生活和工作更有条理。

每天早起之后,可以用5到10分钟,来梳理一下今天的工作和待办事项。当你知道一天要做什么事情,你就会有意识的来调控时间,提高效率。

早起其实一点没有想象中难,做到早睡的你也可以实现。

你看,连一个孩子的习惯和生物钟,都这么容易养成,我们作为成年人还有什么理由说自己有拖延症没有办法早起呢?

之后我开始慢慢调整自己的作息时间,晚上9点睡是很难做到的,但是那段时间一般是10点睡,5点多起来。

大家有没有发现,不管是早睡早起的人,还是晚睡晚起的人,他们都自认为自己的作息时间是天生的,不可改变。

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自从吃素以后,身体状况好了很多,虽然睡眠时间比以前少,但是精力也比以前充沛了,身体很少会觉得困乏。加上我有运动的习惯,所以感觉自己现在的身体也处于比较平衡的状态。

我以前也是一个夜猫子,常常晚上看几集电视剧才睡觉。因为平时上的都是下午班,上午睡到十二点是常有的事儿。我以为,我这睡懒觉的习惯,是天生的,不可逆转。

最近我早起写东西也有2个礼拜了,从最开始的挣扎着8点多7点多才能起床,到现在6点40分的闹钟叫响之前自然醒来起身,让我发现,早起并不是一件很难的事情。

偶尔在晚上外出的时候,看到10点多的大街上依然人来人往,热闹非凡,我就很奇怪,这些人为何这么晚了还不回家。喜欢夜生活、吃宵夜等坏习惯,对身体会有很大的伤害。长期以往,各种疾病就会找上门了。所以也难怪现在很多疾病都年轻化了。

直到我开始早上起来晨跑,我的作息时间,慢慢开始发生改变。记得刚开始下决心起来跑步,是在两年前,刚开始每天6点起床必须调闹钟,过了一段日子,闹钟还没响,我就会醒来。

怎么才能做到顺利早起并养成习惯呢?以下几点一定可以帮到你。

晚睡的原因因人而异,有些人是因为追电视剧,有些是刷朋友圈,有些是因为工作或学习等等。熬夜去吃喝玩乐这些就没什么意义了,但是工作和学习,可以放在早上做。

现在我很少会睡懒觉,基本上都是6点左右起床。但晚上还是睡得比较晚,一般在12点左右入睡。

1.如果你要早起,首先你要给自己找一个必须早起的理由。

或许有些朋友感觉晚上的做事效率更高,这只是一种习惯。而习惯,是可以改变的。用新的习惯去替代旧的习惯,我们的大脑和身体慢慢就会适应。

我想,如果我愿意,慢慢调整,还是可以的。

比如小朋友要准时上学,就必须早起。上学不能迟到,这个是我们一直灌输给他的时间观念。所以他即使有时候没睡好不想起床,但是也知道在礼拜一和礼拜五必须按时起床。

早起就会导致早睡,早睡又会导致早起,这是一个良性循环。

有时候,我们不能早点入睡,是因为我们以为自己不可以。或者更深入去了解一下自己,你会发现,当你问自己:我为什么要早睡早起?这样对我有什么好处?你的大脑里并没有很清晰明确的答案。说白了,就是你没有足够的理由支撑你早睡早起。

所以你也要给自己找一个早起的理由。不管是上学还是上班还是想做一件事,在规定的时间准时起床,是底限。
一日之计在于晨,一天里面也许就只有早起的这点时间可以完全属于我们自己了。想一想你有没有喜欢做的事可以放在早上做,比如你羡慕别人朋友圈晒出的精美早餐,你也可以给自己定一个早起做早餐的目标。定早起目标的时候要注意,这个目标一定得是你特别喜欢乐意去做的,会让你觉得舒服开心有满足感的,而且比较容易实施没有什么难度的。有人喜欢制定宏伟的目标,或者难度比较大的计划,比如早起读书一小时瑜伽一小时等等,事实证明,简单易行的计划对帮助养成习惯才最有效。
比如最开始我给自己定的目标是每天早起后晨跑半小时然后读书半小时。刚开始3月春暖花开惠风和畅时晨跑很舒服我坚持了一段时间,到了4月5月,早上7点多的太阳已经高照,跑20分钟就会满身大汗还要担心晒黑,当我再想早起的时候想着算了跑步太热了还是晚上再跑吧,于是早起跑步读书的计划就这样搁浅了。有时候下雨不能外出跑步,也是破坏早起计划的理由。后来我发现了晨间写作这个方法。写作是我一直想做却苦于没时间做的事情,当我发现早起后这段时间不会被打扰,可以心无旁骛写字表达我的所思所想后,我就给自己定了6点40起床写一篇文章的目标。截止到目前,已经顺利进行2周了,每天早上闹钟一响,想到我要起来进行我最喜爱的“写作”了,我就会立马起床再也没有赖床过了。

早睡早起,不仅可以提高效率,更重要的是让身体更加健康。让我们今天就开始培养这样的好习惯吧。

当你找到足够的理由,其实,每个人的作息时间,都是可以调整的。

找到一件你最喜欢做的事情,可以放到早上早起的时间里做的,并且这个目标实现难度不会很大,就可以帮助你慢慢养成早起的生物钟。一旦想到早起后可以做一件轻松愉悦喜爱的事情,你内心的驱动力就会让你自发的起床了。

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个人认为,慢慢调整。早睡早起身体好。

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早上的时间可以处理很多事情,没有人打扰你。这个世界静悄悄的,特别适合写作、读书、学习、工作。

2.早起一定要早睡。这个道理大家都懂,但是还是会有很多人不忍浪费晚上的时间似的迟迟不睡。姑且不提大家耳熟能详的人体每天需要保持8小时睡眠,如果我们每天晚上都在12点之后睡觉,早起自然就是一件特别困难的事情。即使被闹钟吵醒但是潜意识一定会拖延说昨晚睡的太晚了还是再睡一会吧,于是自然就没办法清醒的早起。所以一定要早睡,建议根据自己的早起需要规定好晚上必须入睡的时间,比如定一个23点的闹钟,提醒自己时间到了就要开始睡觉。用早睡来保证休息时间,然后用早起倒逼早睡。你会发现有了充足的睡眠,早上起来会神清气爽,白天工作效率也会提高。而且专家们都说早睡再起皮肤和身体的新陈代谢会变好哦!

3.手机放的越远越好。这个想必都不用说,应该很多人都和我一样,早睡早起失败的罪魁祸首就是手机。睡前舒服的躺在床上拿起手机刷刷朋友圈看看朋友们都发了啥点点赞评论一下,再看看群里小伙伴们都聊了啥不知不觉能从11点刷到12点多困的眼睛睁不开了还舍不得放下手机。早上醒来第一件事就是打开朋友圈微博刷刷看看今天又有啥新鲜事新话题呢,刷一刷半小时过去了,然后就没有然后了。其实手机里的社交也好,软件公众号也好,无疑是对我们做时间管理破坏力最大的杀手。虽然看上去每次拿出手机刷一刷花费的时间并不多,但是如果你仔细回想一天被手机用掉的碎片时间还是很惊人的,这些时间本可以做些更重要甚至紧急的事情。我的经验是早晚停用朋友圈,取消微博的提醒推送,然后睡前把手机放在离床头远一点的书桌上,床头放一本书替代。睡前翻开最近准备读的书翻几页,发现自己很快就困意袭来,也不再有刷手机的瘾了。微信朋友圈停用了一个礼拜,对我的生活没有发生任何影响,我也没有因此变得焦灼失去与朋友的联络与交流,反而可以提前入睡,早上及时起床了。所以,如果你也是个手机控,你可以向我一样,把手机放远一点,至少提醒自己,早睡和早起是第一要务,刷朋友圈这种小事,其实没那么重要,不应该浪费早上美好的时间?

以上,就是我根据近两三个月来自己的早起经历总结的经验。你看,早上叫醒你的可以不是什么牛逼的梦想,可以只是闹钟,也可以是你内心里最想要做的那件美好的事。而你只要问清楚自己,要不要早起,以及为什么要早起,这个答案,就一定会让你清楚早起的意义。我们都是平凡的普通人,没有什么了不起,连一个孩子,因为要上学也可以做到准时早起,聪明如你,当然也可以做到。更何况,早起的鸟儿有早饭吃,早起让你不仅可以收获更好的精神状态,更健康的身体,更重要的是,当你去做了,你会发现早起的这段时间像是上天赐予你的额外礼物,只要你珍惜,就会收获更多美好。

愿我们生命里的每个美丽清晨都不再被辜负。

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