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产后科学减肥,天天喊着减肥

文章作者:疾病 上传时间:2019-09-30

开心果和欣宜

#生命说,说生命#

除了那些极个别怎么吃也长不胖,让人嫉妒死,还整天说希望长胖的女生之外,几乎身边所有的女生都认为自己该减肥。胖的女生希望变瘦,瘦的女生希望局部变瘦。于是减肥似乎成了一种流行风尚,不减肥的女人被人们说成是懒女人。

产妇在生完宝宝后身体会有一定的变形,很多产后妈妈都会努力通过各种方法来减肥。但不少人却发现,虽然自己努力甩了很多斤肉,但是身材还是不理想。其实,减肥不是单纯的减体重,塑造体型更关键,而减肥之前,也要先弄清楚自己属于什么体型,才能更好地"对症下药"。

“肥肥”女儿郑欣宜减肥成功,是当年娱乐圈为人们津津乐道的大事件,小姑娘因此一跃跻身美女之列,然而,对于宠爱肥肥的铁粉们,更在意的应是他们的开心果终能安心离去吧。

近日,一份#最新女性标准体重表#在网络上疯狂流行起来,瞬间燃起了万千同胞的熊熊烈火。说好的五月不减肥,八月徒伤悲,这七月马上就过完了,你是胖了呢还是胖了呢?

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产妇在生完宝宝后身体会有一定的变形,很多产后妈妈都会努力通过各种方法来减肥。但不少人却发现,虽然自己努力甩了很多斤肉,但是身材还是不理想。其实,减肥不是单纯的减体重,塑造体型更关键,而减肥之前,也要先弄清楚自己属于什么体型,才能更好地"对症下药"。

事实上,减肥的理由远远不止变漂亮这么简单!

话不多说,咱先来看看这份2019最新女性标准体重表,顺亲测一下自己的体重是否达标了。

这当然和一些商家刻意的宣传有关,另一方面,女生们对自己的身材要求确实比较苛刻。女生通常会把正常身材当作微胖,而把偏瘦的身材当作正常身材。这也是为什么很多女生用了各种方法,也减不下去。其实你可能并不是真的需要减肥!

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减肥——是为了让你的“心肝脾肺肾”不被这些多余的肉肉压垮掉!

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胖不胖?腰臀比是金标准

难以理解?

体重一直是备受人们关注的话题,一个直观的原因就是,它和我们的身材直接挂钩(一眼就看到了哈哈哈~)

BMI对于热心于减肥的女生来说,并不陌生。主要是用体重除以身高的平方,得出的数值来判断是否肥胖。BMI小于18.5时,属于消瘦。BMI大于等于18.5,小于24时,属于正常。BMI大于等于24,小于28时,属于超重。BMI大于等于28时,属于肥胖。

我们都知道,通过计算BMI指数(用体重公斤数除以身高米数平方)可以判断自己是否肥胖。但实际上,对于多数大腹便便的人来说,计算腰臀比才更科学。

负重

你知道你是什么样的身材吗?你现在需要减肥吗?今天我们就来聊聊身材的问题。

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腰臀比就是腰围和臀围的一个比值。测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即是腰臀比。如果女性大于0.8,即定性为肥胖,可以反映出腹部脂肪过剩(称为内脏脂肪性肥胖)。

你有多大力气,提10公斤大米ok吧,好,现在让你提5公斤,一边儿站着——

从身材上看,哪些人最需要减肥呢?

BMI是国际公认的判断肥胖的方法,相信绝大多数女生按照这个公式计算,都是没有达到肥胖标准的。而且运动员这类肌肉含量高的人以及孕妇,即使BMI比较大,也不算肥胖。

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1分钟没问题吧,10分钟也能坚持,1个小时估计就败下阵来,24小时呢?

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一般认为,我们的腰围必须小于臀围的15%,否则容易导致某些心脑血管疾病的发生。

365天呢?

答案是苹果型和梨型身材的人。

有人说自己体重是不重,但身上有些地方就是胖,就是需要减肥。这样,我们还是用数据说话,拿皮尺来量一下吧!

这是因为我们的下腹部有一个肝门静脉,腹部脂肪很容易通过肝门静脉进入血液,造成血管内脂肪堆积,甚至血栓产生。人的血管是个运输系统,如果一处不通,整个系统都会瘫痪。因此,腰臀比过大的人除了要多运动外,更要注意饮食上少精多粗,少吃肥肉和油炸品等。

岁岁年年呢?

苹果型身材

首先将皮尺绕肚脐水平一周, 测量出腰围。然后绕臀部最突出部分一周,测量出臀围。用腰围除以臀围,得出腰臀比。女性腰围大于80cm,或者腰臀比大于0.85,则为肥胖。男性腰围大于90cm,或者腰臀比大于0.9,则为肥胖。这里说的是普通身高的人群,如果身高太高或者太矮,都不能单纯以腰围来判断。

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那肯定坚持不了,怎么办?放下歇会儿呗!

苹果型身材又称中心型肥胖或腹部型肥胖,这类人的特点通常是胳膊腿细、肚子大,腰腹浑圆,就像苹果一样。

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糖尿病体型需谨慎

你身上多出来的肉肉可不是大米和棒子,不会允许你放下歇会儿

男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm就属于苹果型肥胖了。

如果你得出的结论,并不胖。那么你可能需要的不是减肥,而是塑形。你需要多做塑形的运动,让身材线条更完美。另外,努力提升个人气质,也能为你的魅力增分哦!

上身肥,肚子大,两条腿却很细,这是苹果型肥胖,也是典型的糖尿病体型。相比我们更关注的体重,体型其实更为关键。

他们时刻需要你的“呵护”,而且,相信你不会天真地以为你胖了30斤,你的心脏也配套地长大了几公分吧,它还是那个它

苹果型身材的人主要是脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内,内脏脂肪、血管脂肪含量较高。

研究发现,拥有上半身肥胖的苹果型身材的人比下半身肥胖的梨型身材的人患上糖尿病的风险更高。患上糖尿病的主要原因是由于肥胖,但是这类人群即使体重不重,也很容易患上糖尿病。

所以!你长胖了,这只是表面,是皮相,实情是你的五脏六腑都要超负荷工作,它们被你拉进了无止境的“加班”的泥潭

由于大多脂肪聚集在腹部,对胸腹腔器官都有挤压作用,所以苹果型肥胖的人相对来说会更危险,因此这种身材的人更需要减肥。值得庆幸的是,苹果型肥胖也是减肥最容易成功的体型。

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  •    肺脏会超负荷——Pick-wickian综合征

梨型身材

痰湿体质减肥难

  •  心脏超负荷——心血管系综合征(血都得多泵多少啊)

梨型身材的人也称为均匀性肥胖或周围性肥胖,这类人大多上半身不胖下半身胖,状似鸭梨。

还有一类人,每天吃的都很清淡,运动量也很大,但无论怎么运动节食都瘦不下来,这类肥胖症患者很可能是典型的痰湿体质。

  •   激素一片混乱——胰岛、生长激素、性激素各种被拖累

梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,皮下组织全身脂肪分布均匀,对健康的威胁不大。

中医讲,人有九种体质,其中痰湿体质的人很容易肥胖也很难瘦下来。这类人一般表现为体形肥胖,肚子上的脂肪比较多,面部皮肤油脂也比较多。痰湿体质的调理需要一个过程,如果这种体质不改变,肥胖也很难随之而去。

        。。。。。。。

大多从小就胖或青春期肥胖、产后发胖、女性肥胖多属这种类型。

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你爱加班吗? 废话,我又没病!

梨型肥胖虽不像苹果型肥胖那样健康危险系数高,但由于腹部、腰、大腿、臀部等皮下脂肪的蓄积,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。

在这里要提醒大家的是:生完宝宝后当看到自己变形的身材,很多产后妈妈迫不及待的就要开始减肥。为了能够成功减肥,有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。

是的,你的‘心肝脾肺肾’也不爱,被逼无奈而已,所以有一天他们累病了,跟肥胖相关的疾病接踵而至,心血管病、肝脏病、肺病、胃病、内分泌病、关节病。。。。。。。(有些导致,有些加重,有些兼而有之)

如何管理你的体重?

有些妈妈每天会有很大的运动强度,而进食量非常低。这样也许会瘦下来,但是对身体的伤害非常大。盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己的身体健康。所以一定要科学地进行减肥。

再举一个不争的事实,日本的国(bian)粹(tai)——相扑士,生命较常人短暂许多,原因?相信已不言自明。

诚然,我们大多数人不是模特,也不能跟健身教练等专业人士相提并论,但拥有一个好的身材和健康的体魄是我们每个人都必须考虑的。并且,体重是可以控制的,只要你想,就能达到理想的状态。

相扑士

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所以,如果你不想连累自己的五脏六腑,不想在将来的某一天成为家族的累赘,请保持合适的体重吧!

了解几个身体数据

还请牢记,

BMI指数

预防肥胖,比减肥容易千百倍!

BMI是世界公然的一种判定肥胖程度的分级方法。

预防肥胖,比减肥容易千百倍!

体质指数=体重/身高m ²

预防肥胖,比减肥容易千百倍!

数值在18.5~23.9之间,属于正常。超过23属于超重,就要减重了;低于18.5属于消瘦,应加强营养。


PS:BMI指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常,但腹部脂肪堆积较多,患慢性病风险也很高,因此,BMI指数要结合腰围来判断。

谁该减肥?

腰围

得有个标准,目前通用的标准叫BMI(body Mass index), (不要被对你来说生僻的概念吓到,它就是一个衡量体重的代号)

腰围既能反映脂肪总量,又能反映脂肪分布,是评估慢性病风险的良好指数。

BMI指数 = 体重(公斤) ÷ 身高(米)的平方(例如我1米63,体重59公斤,我的BMI就是59除以1.63的平方)

成年男性腰围应小于85cm,女性小于80cm。

网上到处都有BMI计算器,你只需输入自己的身高体重,就可查看结果,下面是网上随机找的一个

PS:测量腰围要站立,双脚分开30cm,这样体重会均匀分布。测量部位要平脐,用软尺紧贴皮肤,但不能压迫。

BMI

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结果判断:

臀围比例

BMI标准

臀围与腰围之比,男性小于0.9,女性小于0.8。

过重/超重:就要重视,控制体重;

皮下脂肪厚度

肥胖:当然就要减肥啦

这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。腹壁皮下脂肪厚度,男性小于15㎜,女性不得超过20㎜。

“腰带越长,寿命越短”——如果你的BMI是正常的,你还需要关注一下你的体型:

根据胖的部位不同,肥胖分为“苹果型”和“梨型”。

苹果与梨

就是说一种胖在“肚子”,一种胖在“屁股”和“大腿”。

二者相比,‘苹果’比‘梨’更严重。可以粗浅理解为:“胖”离心脏(脏器)越近越危险

改变对肥胖的认知

——拿出卷尺量量腰围

根据世界卫生组织西太平洋区的标准,就亚洲人而言,苹果型肥胖为:

腰围

* 男性腰围大于90厘米约36寸
* 女性腰围大于80厘米约32寸

(PS:好,关于肥胖标准了解这么多够用了,但是,如果你还有余力,并有格物的习惯,那么请关注身体成分——“脂肪含量”,至于是什么标准,如何测量,一度便知,工具也容易获取)


如何减肥?!

减肥的方法大体可以分为三类:

  • 极端的办法

  • 依赖的办法

  • DIY的办法

无论哪种办法,我们都需要认真回顾一下

能量守恒定律】:能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只会从一种形式转化为另一种形式,或者,由一个物体转移到另一个物体。(请重复三遍)


那么,我们分别来看看三类办法:

缩胃术示意图

• 第一类:极端的办法极端办法针对极端的情况,例如严重危害健康的肥胖,当然还有爱美到病态的人士,方法常见“缩胃术”“胃束带”“胃水球”“胃旁路”,无论哪种,目的都是一样的,就是把胃变小,让进食、吸收变少,这绝对不是绝大多数人该考虑的方法

  • 第二类:依赖的方法。无论是借助专业机构还是借助药物、代餐等都属此类。这类方法适合肥胖比较严重,同时很难靠自己减肥成功的人。这类方法的核心是“依赖”(依赖不是贬义词),依赖其它的人或机构或物品对你的帮助。是否选择这类方法?

           * 如果你的情况比较复杂,通过自己盲目减肥可能导致身体新的问题,那么推荐这类方法(复杂情况举例:肥胖+蛋白尿,肥胖+冠心病,肥胖+痛风性关节炎等等)

           * 如果你很单纯,除了胖,其它都正常,那么,选第二类理由是你很需要减肥,但是真的没有精力(是的,减肥需要精力)。

 • 第三类:DIY——就是自己搞定,这就是不花钱的办法。

减肥DIY需要掌握的关键只有一点:充分实践能量守恒定律,保持能量负平衡(就是消耗的热量大于摄入的热量,白话就是让“动的大于吃的”):

下面举个实际的减肥成功的DIY例子:

基本情况:某君,白领,30余岁,男,工作规律,加班不多(一周两次左右),单纯肥胖,BMI29,具体操作如下:

1.主要方法:

    A.   每天早晚各背一次能量守恒定律(这不是一个玩笑);

    B.   晚餐改为白粥和小菜(泡菜/咸菜,没油)(早、中餐维持原貌,但不要加量)

    C.   走路,从5000步开始,之后逐渐增加到15000步/天

2.主要工具:

 *体重秤(电子读数的,直观准确):用作每晚称重

电子秤

* 计步器APP:记录步数

*督促人:用于必要时提醒、鼓励、讽刺、挖苦、陪伴(此人很重要,人都有心累的时候,减肥无疑是耗费心力的,过程中需要克服的除了懒癌还有贪吃、疲惫、惯性、特例等等;不必难为情,马拉松的冠军选手都需要“带跑”,何况你我,减肥成功,你就是自己的冠军!

带跑有理

* 记录本:推荐用纸质的(可以直接打个表格贴在冰箱上或者门背后),也可用手机记录

3.主要操作:

  * 做好准备后开始行动,从某一天的晚餐开始,餐后30分钟开始步行

  *每晚测体重,一致的时间和状态(例如冲凉后)

  *3、4天后,体重无变化,说明未达到负平衡

   *又多走10分钟(约1000步),继续坚持

   *还没变化,又增加5-10分钟,以此类推,后体重下降了,开始稳定运动量。

成果:3个月减重10公斤(不算快,但给了身体对于体重的变化的,充分适应和调节的时间和空间)

就是这么简单!只要你坚持,你就能做到。

PS1:重要提示,很多人减肥时会发现,开始时体重下降很快(减水),后来体重不降了(减油),再后来不降反升了一点(减油),持续一段时间(常常要半个月),又开始下降(减水),周而复始。。。而很多减肥失败的人就是在不降反升的阶段放弃的

内心独白常常是这样的:老子都做到这样了,体重又回去了,还减个屁呀,反正也减不了,吃一顿去。

其实,你错了,你其实离成功只差一步,

简单说一下这个道理,油和水谁更重?水吧,当你把身体“背囊”里的油消灭了,为了让背囊不干瘪,会有水填充进来,你的背囊是更轻了还是更重了? 对,更重了,“油”少了,体重却重了,其实这个时候减肥是成功的,只是被你误解了(脂肪细胞表示很委屈)

道理说着挺复杂,我尝试画个示意图,如果能理解就理解,理解不了,就记住,只要做的没问题,过程中体重的回弹是个正常过程!并且是关键时刻,坚持下去!

示意图

PS2:例子用来抛砖引玉,我一向信奉‘授人以鱼,不如授人以渔’,道理原则明了之后,白猫黑猫,抓住……

PS3:专业人员无需与我讨论个性化的吸收、内分泌问题,因为绝大多数其它因素影响的只是过程的难易程度与速度的快慢,而并非结果。

认识肥胖的根本原因:我们为什么会发胖?根本原因在于摄入的能量>消耗的能量。当摄入高于消耗时,多余热量存入人体能量库,形成肥胖。

95%的肥胖都是因为摄入大量热量,缺乏包括合成脂肪分解酶的多种营养素,肥胖是现代“营养不良综合症”的典型表现形式。

能量过剩导致脂肪堆积,减肥应该是减脂,而不是其他水分、积便、蛋白质等。

认识食物热量:认识人体所需的七大营养素,了解食物热量,认识食物的升糖指数,学习营养知识,做好健康管理。

养成良好的生活习惯

精准减脂的三个条件:低热量、低升糖、全营养。

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保持均衡饮食:控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。保证营养均衡,全面。

坚持有氧运动:快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不应超过1小时。

保持充足的睡眠:国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。

坚持打卡互相监督:可以在群里打卡记录每天的饮食、运动、体重等,和减肥的小伙伴一起相互鼓励,互相监督,并注意总结,发现哪里做得不好就及时改掉,设立阶段性目标。

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