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晨读感悟,如何坚持每天高效完成早读课作业

文章作者:疾病 上传时间:2019-09-30

“在照料皮囊的同时,不停止思考和工作,一石二鸟、一箭双雕。”这是王潇《米字路口问答》中的一句话。她当时利用每天早上敷面膜的20分钟,在电脑前思考解答读者的疑惑,并最终有了这本畅销书。这个方式和我每天利用洗漱时间做营养早餐的做法不谋而合。

2018见自己

大家好,我是马克,很高兴可以有机会来给大家做今天早上的分享。

        四月到五月中,都是处于无业状态,这个一个多月里,除了找工作、上课外,剩下的时间都是在睡觉、看小说,总之要有多潇洒就有多乱,晚睡晚起....日子过得快要长出霉了…

王潇这句话扩展了我的思维,让我心中懵懂的意识形成了一个系统性的概念,那就是——如何最大程度的重叠利用时间。顺着她面膜与写作并行的方式,我整理出了自己生活中重叠时间管理的几点小心得:


先来个自我介绍

        直到五月中找到工作,可以说到六月初,我特别不习惯,以前上班都是九点半,下班五点半,中间休息两个小时,才上班六个小时,属于自己的时间很多....但是现在要上8.5个小时,早上八点到下午六点....一开始两个星期里简直在熬人生,真的好痛苦!

洗漱时间=营养早餐时间

讨论话题:1、关于樊登书店线下交流会;2、关于倦怠期。

大家好,我是马克图布,毕业一年,前半年做了静物摄影师,现在刚入职互联网运营,目前已经坚持每天早起看书225天。也完成了100天早餐行动和拍摄,是一名手机美食摄影达人。

        心态改变,生活规律起来是从开始正式参与猫群的话题和晨读,突然之间感觉自己复活了一样,爱上了写晨读感悟,也爱上了群里的小伙伴,更爱上了学习。

一份营养均衡的早餐完全可以与洗漱时间并行完成,节约时间。

薇薇的感受☞

五月份之后,我有了一个新的身份。六子6P早读会成员。五维阅读课学员,和早读会小伙伴一起坚持每天五点半起床40多天,也是一个坚持每天作业码字1000➕的码子狂

          可是我一天除去睡觉8个小时,上班8.5,一共剩下7.5!!!简直太少了,根本不够用,我还没算自己走路时间,吃饭时间、洗澡时间、洗漱时间呢……可能剩下的只有六个小时。5个小时我还要锻炼跑步一个小时。那么剩下学习4个小时了,我要写晨读、要泡脚、要看书、要敷面膜、要炒书、要阅读英文、要在群里玩耍一会....

我们只需要在开始洗漱之前,把食材下锅开火、把牛奶放入微波炉、把面包放进烤箱......这样,在你自己洗漱的过程中,早餐这个程序也开始了自动运行。洗漱完成时早餐也已经备好。

樊登读书会线下交流,我收获特别的多,

WHY:为什么我能够每天坚持完成作业?

彭小六在颠覆平庸里面提到了我们要培养一个习惯的时候,要深挖一下自己内心,就是询问自己为什么要做这个事情。如果挖掘自己内心的声音了,你也就容易坚持一件事情。

接下来,我想讲一个故事。

故事起因:

去年10月的时候,在被公司连续996加班一个半月,没有任何补贴的情况下,我发现我的生活变的一塌糊涂。我每天除了上班,下班,睡觉,没有任何目标方向。

我觉得我的生活好无趣,无意义的加班,然后每天上班睡觉,没有任何其他生活。

那个时候我萌生了想辞职的念头,但是我一个刚毕业的学生,我有什么能力在辞职以后可以找到一个好工作,我没有立足的资本。

那个时候,我明白了在我自己能力没有变强大之前,我永远都只能被动的接受别人的加班要求,我内心深处就告诉自己,我要强大。强大到我以后可以任性的辞职。

从那个时候开始,我开始坚持早起,看书,我想通过这样的方式来改变自己。

疾病,我那个时候不能辞职,也不能掌控自己的生活,我生活很糟糕,但是我想要改变。我想让自己没有光亮的生活有一些色彩,然后我开始在那个冬天,每天六点早起,开始看书,开始做早餐拍照。

我甚至没想到自己做早餐拍摄一坚持就是100天。

所以,你问我为什么归根结底就是方便我以后辞职,自由职业。

大家也可以试着先去挖一下自己,拷问一下自己内心。我做一件事情的目的究竟是什么?

我觉得只要你自己明白了自己想要什么,后面你要做的事情就有了内心的动力,他会推动着你继续前行的。

        可以说四个小时根本不够用!

你会发现,起床为自己精心准备早餐,并不会浪费你过多的休息时间。相反,这样时间重叠和并行,让你用几乎同样多的时间,照顾了健康,同时完成了自我整理。

第一,聚焦了特别多的能量,大家积极的分享了自己的收获和小确幸,以及自己遇到的问题。曦冉分享的女人一定要对自己好,要做一个精致的女人,也是特别的触动我,再晚都要敷面膜,要化美美妆,美美的出门。前些天我有看到一个关于精致女人的视频,仪式感真的很强诶。分别是睡眠,饮食,着装,面容,每个点时间非常的到位。比如说六点起床,洗漱完,护肤,检查自己的脸有没有皱纹之类的,有就马上采取精华补救修补。然后做早餐,早餐是非常有讲究的,麦片多少克能量多少都有计算,然后化妆,换衣服,照镜子,说一句“我很想上班”。每天都是这样的程序,非常的有仪式感。

HOW 怎样可以连续每天雷打不动地坚持完成作业?

        但是很神奇我一天真的把这些事都做了....

上班路上=学习时间

第二,和小组的家人们又聚在一起,其他组很羡慕我们是三组的伙伴。我们三组确实是能量爆棚的小组,班长,组长,维莹,丽华姐,灵敏,静姐,虫妈都特别棒,我也不错,嘿嘿。特别幸福在三组

我给大家提供三个选项,你们愿意选择哪个?

1.当一只安静单身狗。

2.坚持每天五点半早起,比别人多出两个多小时学习时间。

3.舍弃自己夜里看剧的时间,用来提升自己。

事实上任何一个选项,都可以帮助我们用来完成作业。

        首先我一般起点起来洗漱,控制在20分钟以内,回来之后护肤大概15分钟,然后开始阅读英文大概15分钟,还剩下十分钟上班,下去吃早餐,大概十五分钟...哈,打了卡再去吃早餐。

之前看过一篇文章说,每天上班路上浪费的时间加起来是一个很庞大的数字。所以我有尝试在车上看书、看手机,但是说实话,效果不佳,而且长期低头颈椎会非常难受。所以我要隆重推荐:樊登读书会音频/喜马拉雅电台。

关于倦怠期☞

而我,三个都具备了。

一只没有性生活的单身狗,每天早起看书,抛弃娱乐活动来读书。

真是悲剧啊哈哈哈


1.关于单身,我想说一个小故事。

之前彭小六来武汉的时候,有小伙伴和他提问,六哥你什么时候谈恋爱,

小六回答他说,等到我觉得我有能力承担的起结婚责任,可以买得起房,没有生活忧愁。

小六说,他现在的状态是学习,工作。他没有其他精力用在谈恋爱上。二者只能选一个。

我想,虽然我是一只单身狗,但是我也庆幸自己是一只单身狗,因为现在的我因为单身,我才努力把自己变得更加优秀。

最后加一个题外话,小六后来去了行动派,他也找到了自己的女朋友。他实现了自己的财务自由以及有时间陪自己女朋友这个目标。


      边吃早餐边听晨读语音,同时一边思考回忆曾经自己是怎么做的。同时在去办公室的路上也一边听。来到办公室,在八点半之前把查邮件,把一天要的做的方案和网页打开,同时浏览行业信息,这个是为了给自己找状态。状态好了之后开始认真工作....我一般用嘀嗒番茄钟,这个非常有效,你会集中在25分钟内不开小差,五分钟休息,然后看看小灶裙猫友们在做什么,放松一下,之后好了,又下一个番茄钟。

樊登读书会这个APP,最大的好处就是,把看书变成了听书,解放了脖颈的压力。樊登每周都会推荐一本书,并详尽客观的帮你概括书的框架和内容,以及他对这本书的一些见解,非常好的一种时间并行的方式。而且对于习惯被动吸收的人来说是一种再好不过的方法了。

就像班长说的这是一个正常的过程,只要我们保证自己在线上就非常不错。发现问题解决问题。很多的仪式感非一日所能,每天进步一小点,不要太急,否则适得其反嘛。就像灵敏一样,我们可以先把这件事做起来,先不管时间的长短。这样就容易坚持。

2.怎么五点半早起?

晨起仪式:在颠覆平庸里曾经提到过每个人的精力是有限的,每天早起要脑袋想做这个做那个的话就消耗了自己的精力。

我们可以养成一个晨起仪式,这样脑袋不用选择,就知道自己早上起来该做什么。

我的晨起仪式:

起床,烧开水,洗脸,刷牙,倒开水,晨间日记,仪式结束,正式进入一个番茄钟的阅读

怎么早起?

      到12点下班吃饭,大概吃完12:30回到宿舍洗漱爬床,然后看一下树神的动画,顺便跟猫友们聊会天,到1:00就睡午觉,一般都睡得挺好的,1:30起来去上班,这个时候需要回神,看一下大家今天聊了什么话题,然后想想话题怎么写。同时调上班状态...又用番茄钟。还有就是公司网很慢,一般在等网页的时候会看一下群,顺便统计话题。不要小看这些琐碎的时间,用起来非常棒!

这样下来,我们上班路上的时间就不会浪费,相当于我们每天坚持1-2个小时阅读,不难想象100天、1000天、10000天之后,我们脱胎换骨的改变。

感恩教练支持分享☞

1.夜里11点前睡觉  通过早睡逼着自己早起。

怎么夜里早睡?

夜跑,通过夜跑让自己疲惫,累了自然就会睡觉。


夜跑50分钟太浪费时间了,怎么高效利用?

      到6:00下班吃饭,然后回宿舍休息到七点去跑步锻炼,这个一个小时,我一般用来抄书和朗读。七点到八点锻炼一个小时,回来之后休息会准备洗澡,休息时间呢,一般用来跟猫友们交流,哈哈....洗澡洗衣服大概40分钟完成。然后就会泡脚,跑脚过程一般敷面膜一边泡,一边看公众号学习。大概也是半个小时,10:20左右吧!开始写晨读....写完后,一般看书一个小时就睡觉....跟大家说晚安!

办公时间=减腹时间

只有把责任系统的事情做完了,我们才有时间去完成梦想系统的事情。先责任后梦想!一语惊醒梦中人啊,之前也是蛮纠结和混乱,工作和事业(梦想)混在一起,就很容易两个事情都做不好,得不偿失。区分责任和梦想。一切的根源在于自己!

如何养成高效的夜跑习惯?

我个人的夜跑时间是夜里的8:50-9:40

分为三块,这些时间是可以同时进行的。

1.跑前锻炼 10分钟(看奇葩说)

2.跑步30分钟(听樊登读书会)

3.跑后拉伸10分钟

        我的24小时完成啦!!!

我有一个很好的吸肚子的习惯。除了睡觉,我几乎每时每刻都在收腹吸小肚。在电脑面前办公的时候,保持收腹的状态有三点好处:首先它是一种燃脂减腹的方式;其次,它可以迫使你保持挺拔的坐姿,保持体态,同时也就减少了颈椎、腰椎方面疾病的困扰。最后,当然是因为它不会额外浪费我们的时间啦。

薇薇的行动☞

这里额外提一点,就是我们跑步习惯的养成,要给自己设置一个奖励点。通过奖励的方式促成自己习惯的养成。

比如我设置的,看奇葩说。因为奇葩说是我最喜欢的节目,平时我没有时间看,都上班和学习。我就把跑步进行锻炼的时间,涌来一边锻炼,一边看奇葩说。

然后樊登读书会。我主要目的是督促自己跑步习惯养成,因为在跑步中,我还能自我学习,给自己心理提供巨大满足感。

一边锻炼一边学习,这个自我安慰可以的。


 

你看,工作期间,我们依然可以并行照顾我们的皮囊,不是吗?

听了大家早上的分享,那么我也是进一步落实了自己2018年的计划,前天报了名要考试,看书学习这一块也在具体的分配时间落实。事业反面的学习也在分配继续,一定要有笔记输出,不然很难吸收到。另一个关于跑步,这周也是落实到要去跑。

2.   5:30早起的三个闹铃

这是针对已经在坚持每天5:30起床的人而言的,因为人有时候会因为一些事情晚睡,或者偷一下懒,那就设置成这几个闹钟。保证自己的误差在十分钟以内。

  1.  第一个闹铃  5:30

2.第二个闹铃   5:40

3.第三个闹铃   5:50

健身时间=个人提升

嗯,加油(^ω^)!

这里给大家一个技巧(自己将手机时间提前10分钟),你会发现生活中充满了惊喜。

这是我有一次和楚妍聊天,她和我说的,她的闹钟是提前半小时的,但是我觉得半小时对我而言差别太大了,我可能接受不了提前半小时。我的闹钟提前十分钟。

比如九点钟上班,我因为提前了十分钟,我以为迟到了来不及打卡,结果打卡成功了,高兴。

还有有时候你要完成一件事情,结果一看手表,时间不够了,你加速做,等到到点了你发现原来还有十分钟,那个时候会很开心。


我每天晚上会在家中的跑步机上面跑步,在跑步的同时,我有两个选择:要么打开电视观看类似《开讲啦》《合伙中国人》这样的节目,拓宽自己的眼界。要么就是将手机插上跑步机的音响听英语、练听力、灌耳音。

先责任,后梦想,一切根源在于自己!

你会发现自己每天莫名其妙多出了十分钟时间。

最后,我想从这段时间在五维阅读课中学到的知识来讲一讲我对于早读课的感悟

六子老师在早读课的时候,提到了

之所以有这样的念头,是因为之前跑步的时候心里总是特别着急,总觉得跑步的时间占用了自己的学习时间,所以总是没有耐心跑下去。所以,后来就果断入手了跑步机,一边跑步一边被动学习。这样心里就不会很着急了。开始慢慢的享受这个过程。除了跑步,练形体的时候也是一样。

我们要在时间维度上给给自己定位  人生先做减法,断舍离。

我们人的能力分为三个层次

1.专业(学生,职场新人)

2.通用能力(中层管理者/斜杠青年)

3.普世智慧(高层或创业者)

这三个层次是通过时间的累积才慢慢实现的。

我之前做的事情很多,坚持每天做早餐,每天看书,每天拍照。我认为自己正在往斜杠那块发展。

可是我好像把我的工作给忘在脑后了。

我现在的工作是运营啊,可是我对于工作之外的事情投入大量时间,忽略了工作上面的专注和投入。

所以我们要先明确自己的目标。我的中长期目标是:

长期目标:专业工作 运营

短期目标:越读越6早读会➕五维阅读课

所以我现在放弃了每天拍早餐,每天做早餐这两件事情,给我剩下来两个多小时用来提升和学习。

希望大家也适当的进行断舍离。

通过这件事我发现,当你把时间并行利用的时候,心是安稳不焦躁的。因为我们照顾了皮囊也完成了自我建设。

二.坚持和行动会给你带来意想不到的收获。

我发给大家一张图,这是我每天早读课领读摘下来的课程内容核心还有五维阅读课的内容核心。虽然我没有按时完成阅读课的作业,但是阅读课的内容,我可以肯定的是我听了两遍不止。而且我每次听课都会用笔记记录下来重点,到现在为止差不多一个半月,摘录了快三本练习本。这是我自己的训练。

有些事情,你只有坚持了才能知道后面会发生什么,你不去坚持,不去做,你最后还是会一无所获的。

泡脚时间=阅读时间

我是马克,一个365天看书的行动派,很高兴认识大家。

作为一个一年四季手脚冰凉的人,泡脚是每天必不可少的工作。泡脚的时候我会选择看书阅读或者写文章。是一个身心舒畅的过程。因为在照顾皮囊的同时,完成了自我输入输出。

睡前沟通=呼吸练习

当夜深人静以后,我和先生会一起聊聊当天发生的事情。一边探讨工作生活中的一些困惑和感悟,一边培养睡意。我认为夫妻双方每天利用一点时间深层次的沟通对于经营婚姻是必不可少的。而且沟通的过程中,还可以同时平躺着进行深呼吸练习,来提升自己腹部的力量,让我能够在播音中更好的控制自己的气息。

......

上帝给我们每个人24小时,可是你会发现,这24小时的胖瘦和丰盈程度是不一样的,是可以自我管理的。如果我们每一分钟都可以重叠利用,我们每天的时间就是48小时。当重叠时间的观念系统化之后,带给我们的就是更深刻的认识和更广泛的应用。我想,从此刻起,我在做任何一件事情的时候都会下意识的去思考:我是否可以并行些什么?是否可以照顾些别的什么呢?

以上,与君共勉~

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