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告诉了我10个tips,三招教你轻松摆脱www.qhc11.com:

文章作者:疾病 上传时间:2019-11-26

《毕业十二年|投资自己是最好的投资》文出来后,很多朋友私信我,这些道理我都懂,可我该怎么投资自己呢?

春节假期已经远去,小伙伴们都开始陆陆续续上班了,当一切回归正常生活,不知道你们是否准备好了呢?反正小编还没有回过神。身体放松一段时间后,一旦回到紧张的工作环境中,人就会感觉厌倦、提不起精神,上班工作效率低,严重的甚至会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、睡眠紊乱等,我们把这种状态称之为“节后综合征”告诉了我10个tips,三招教你轻松摆脱www.qhc11.com:。。

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“离家之路虽不舍,但也得昂首阔步,因为你的每一步,都踏往梦完成的方向……”

如果让我来总结,无非是三件事:

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今天想说说关于时间管理的事情。

眼一睁一闭,春节七、八天的假期结束了!出发前一再用这样美味的“鸡汤”来激励自己,为了生活,为了前方的梦想,感觉踏往上班的路上已经是斗志昂扬了!

  • 结交更好的人
  • 阅读更多好书
  • 尝试更多有趣的有益的事情,比如旅行,比如健身,比如学习某项你一直向往但没开始的技能。

那么如何从这种状态中走出来呢?别担心,记住下面这三招,让你尽快进入高效的工作状态!

之前当培训师的时候讲过时间管理的课程。眼下假期即将来临,生怕自己因贪恋假期闲散生活而惰怠下去,就翻出课件温习了温习。

然而,“大修”后上班的第一天,第二天,甚至第三天,现实与豪情壮志总是有冲突:倦怠不堪,提不起精神,工作效率低下,心情从天掉到地……等等。

Irene 是我在前司MSP(市场策略与计划部门)时候的顶头上司,为数不多我非常佩服的人,我心中“更好的人”。

【第一招】

概要大致是:把要做的事情按紧急与重要分为四个象限——不紧急不重要,紧急不重要,不紧急却重要,又紧急又重要。

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奇幻城娱乐中华技校,用一句话来形容,她就是“比你漂亮比你聪明还比你努力的典型”www.qhc11.com,,对于这种人,你只有两种选择:

列好工作“清单”,分清轻重缓急

在正确地把手头的事情按四个象限进行分配之后,下来该如何分配时间和精力呢?

节后综合症

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  • 被她激发,让自己也更好

在工作中,分清轻重缓急是工作有条不紊进行的关键所在,也是更好地落实和提升自己的执行力的前提。根据事情轻重缓急的程度,可以分为四种类型:既重要又紧急的事情,重要而不紧急的事,不重要而紧急的事情,不重要不紧急的事情。只有在理性和观念上认识到这些,才有可能在实际操作中按照这样执行。凡事都有轻重缓急,重要性最高的事情,应该优先处理,不应该和重要性最低的事情混为一谈,理清工作顺序,这是提高工作效率的重点。

很多人说,当然是把最多的时间用于处理又紧急又重要的事情啦!

专家解释:节后综合征就是人们在大假之后的各种生理和心理表现。比如,节后的几天内,上班族工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应;老人则难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心学习。通俗地说,这是因为人们不能“收心”,无法尽快自我调节以适应原有的平静状态,这些都是“节后综合征”的典型表现。总而言之,节后综合征不是真正意义上的病,而是身体对频繁变化的生活状态产生的一种“不适应”。

我选择后者。

人的精力是有限的,精神状态是有起伏的,永远将自己最饱满、最集中、最热忱的精神状态安排去做最重要的事情,这样才能事半功倍。七天甚至有的更多天已经没有工作了,坐在办公室里,难免心猿意马,还在回味那顿年夜大餐,或者沉浸在与友人叙旧的畅饮中,或者思念自己的恋人等等,为了回归到正常的工作状态中来,大家要尽快收收心,俗话说得好,分别是为了下一次更好的相聚。好好工作,继续新的征程,努力给自己积极的心理暗示。对待具体的工作,将需要处理的工作和事情列出来,分清先后缓急,这样有利于提高工作效率。

是啊,显而易见,如果不处理这部分事情的话,生活和工作都要一团糟了。

节后综合症,快速对症下药!

目前她负责大中华区电商销售工作,心疼团队成员太辛苦,于是在忙到飞起(此文在广州-帝都航班上写成)的空隙写了这篇总结,分享自己工作和生活的10个tips, 被我们SKII 品牌负责人戏谑“Pitera 味儿鸡汤好鲜好鲜”。被我幸运看到,死皮赖脸求过来转载,文末有彩蛋,也是我死皮赖脸求来的,收好不谢。

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然而,事实却并非如此。

睡眠紊乱


【第二招】

为什么我们要让所有的事情都演变成既紧急又重要呢?如果我们手中的事情大部分都是既紧急又重要的事情,那么我们岂不是就象个消防员,整天把大部分时间和精力都用于来灭火了。这种疲于奔命的状态是最要不得的,会让我们陷于地狱般的境地,而无法获得平静与自由的生活。

对策:调整作息

努力工作,享受生活,创造历史 - 在互联网行业可持续发展

最近周围的小伙伴日以继夜,夜以继日地工作,筋疲力尽,还有人病倒,让我很不开心,因为一点都不sustainable。下次面对面的渠道会议会邀请金牌培训师教大家“公司运动员”应该怎样身心健康跑赢职业马拉松,先抛砖引玉给大家一些建议,活下来,活得健康,活得轻松。

调整饮食,作息规律,

正确的做法是,我们要把最主要的精力用于完成那些不紧急却重要的事情,这是最值得我们付出心血与时间的部分。

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1)精力管理。

旺盛精力和积聚专注力是高效工作的要素。每个人要了解自己一天当中精力的高点和低点,关注外部环境和内在压力对自己精力的影响。让自己最好精力的时间专注做最重要的事情实现效率最大化,精力低点要适度调节加于过渡即时恢复。很多人说我从早到晚精力一直在高点没有低点。是也不是。工作的时候我会全程很专注。但我很清楚自己需要90分钟休息一下换脑子到处转转,所以会注意安排一些小的break回来又是精力满满。提醒自己钟摆摆过去要摆回来才趋于平衡,有个做法是“strategically disengage", 我通常在上下班的路上都不想工作的事情,大脑换换频道听听新闻听听音乐听听喜马拉雅。了解自己的精力,管理好精力,能让精力2X3X。

适当运动,告别“油腻”生活

重要的事情,在不甚紧急的时候,一定要用心而努力地去完成,这是因为,最重要的那些事情,往往也是与我们的成长、成就、业绩、回报等最密切相关的事情,当你投入足够的精力与时间去处理这些事情的时候,往往能获得一个相对满意的结果。但是如果没有及时地处理完这些事情,让它演变成紧急状态,那么,在DEAD LINE 来临的前一刻,或匆匆忙忙,或临时抱佛脚,或凑合敷衍,无疑会让这件重要的事情变成你的滑铁卢。

对于每天按时上班的上班族来说,假日最幸福的就是可以睡到自然醒,但是从大年三十的“守岁”开始,往后几天很多的聚会和娱乐,很容易就熬夜了;虽然玩得很开心,但身体却要累垮了,生物钟有了较大的改变。所以,节后回来,按时起床去上班就成了大问题,你甚至会发现自己开始头昏脑胀,还可能会失眠多梦。因此,来到节后,生物钟要重新调整。

2)吃饱吃好,给大脑源源不断输送养分。

不管多忙,我都会尽量准时准点吃饭,及时补充能量。早餐非常重要,吃饱一天精力充沛,记住不吃早餐是恶习,科学研究不吃早餐加速变老也会引发很多疾病。三餐遵循5捧原则,把手拿出来比一下,1捧肉2捧蔬菜2捧米饭,吃得均衡,能量不断,还保持身材苗条。少食多餐,七八分饱刚刚好,早上10点和下午3点可以吃小餐比如果仁或水果,永续动力。不吃饭是大忌,我这周出差多,到点了飞机餐再难吃也要吃下去,活下来很重要,当然晚上立马补了一点好吃的犒劳自己。

假期里,很多人饮食不规律,有不少人还烟酒无度,暴饮暴食,身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱,尽管还没有达到发病的地步,但已经会感到不适。

所以,投入70%的精力在不紧急却重要的事情上,尽量避免它演变成紧急又重要的事情;投入15%的精力去当消防员,尽快处理掉那些紧急又重要的事情;投入10%的精力在紧急却不重要的事情上,迅速解决最好,不求品质只求速度;投入5%甚至更少的时间与精力在既不重要又不紧急的事情上,这些是干扰,能屏蔽是最好的。

小 方 法

3)保证睡眠。

睡好睡够机器才能正常运转。不够睡会严重影响工作效率。我们这些从业人员一般通宵达旦严重睡眠不足,是很值得重视的问题,直接关系到是否可持续发展。前几天一个手下在公司加班到凌晨4点,让我觉得非常生气,这是不爱惜自己的表现,而且影响第二天的工作效率。每个人对睡眠的要求不一样,但都要听从自己的身体指令。个人提倡早睡早起,精神百倍,早睡能让身体在最佳时间排毒,早起会让你的人生从此不同,因为早起能有更多时间跟自己独处,而且发现白天变长了,效率提高了。我一般不认床,头没碰到枕头就睡着了,一觉睡到天亮,可以说是金质睡眠,诀窍是睡觉前一段时间要把脑袋清空,做点不费脑又愉悦的事情比如网购什么的。

为了让自己的身体更加适应工作状态,要注意调整饮食结构,选择清淡健康的饭菜,有助于身体功能的恢复。早起一杯温开水,可以加点盐或者蜂蜜,以促进体内毒素的排泄。早饭宜清淡,建议以碳水化合物为主,比如蔬菜粥、小米粥等,也可以配个煮鸡蛋,或者喝牛奶、酸奶、豆浆等。上午可以吃个苹果。午餐以蔬菜为主,用高纤维蔬菜来清理肠道,去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。

如此一来,生活与工作自然会从容不迫,那些焦虑与压力,也会随之减少或者化解。

好好休息、调整作息。首先你可以尝试在午间休息时睡一个不长不短的午觉(30分钟左右),缓解“少觉”带来的疲劳感。其次,晚上务必刻意调整睡眠时间,重建正常的生物钟(睡前别玩手机了)。建议:睡前可以喝杯牛奶,帮助睡眠;可用热水泡泡脚,解乏安眠;可以做做头部按摩或极目远眺,起到缓解疲劳的作用。

4)生命在于运动。

流水不腐,户枢不蠹。最佳运动状态是每天半小时普通运动,每周至少一次超过一个小时高强度的运动。有三种运动是人类必须要做的:有氧运动,柔韧运动,负重运动,三种结合才能让身体机器调节到最佳状态。这两年身体棒棒的,贵在365天坚持运动,尤其是每周2-3次游泳让自己身体进一步transform了,不然扛不住之前高强度的MSP工作和现在的电商事业。没时间运动都是借口,就是懒,实在没时间多爬爬楼梯,走路或骑车上下班也是办法。

假期里习惯了熬夜的小伙伴们一定要恢复到正常的规律的作息当中,熬夜会打乱人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,造成“睡眠紊乱”。经过如此高强度兴奋点后,又回落到节后相对平静状态时,大脑适应状态不好,情绪也会从一个状态到另一个状态,从而出现不适应,引发焦虑状态、神经衰落,出现不愿意走出过节状态的情绪。这时,适当运动显得很有必要。它可以帮你提振精神、缓解疲劳,还有助于睡眠。下班早的时候,可以在吃饭之前先运动一会,比如慢跑、快走、健身这样比较容易上手的运动。

假期美好,写作阅读运动等等好不容易培养起的习惯却不能丢掉,好好践行时间管理,争取不要荒废掉任何一天吧。

心理落差

5)做个有趣的人,做有意思的事情,保持好奇心,快乐从心开始。

没有兴趣爱好的人是最可悲的,生活索然无味。所以要发掘培养兴趣爱好,小心浇灌内心的花朵。工作之余,周末假期,放飞心情,享受生活,做喜欢做的事情,能定期释放压力,不断给你的情绪充电,让自己嗨起来。我过去15年每年20多天假期都会全部修完,每次玩I Never说出这一条都会杀倒一片。假期是权利为什么要浪费呢,休假是为了更好地工作,当然也是在宝洁的好处,公司和老板尊重员工,不管多忙大家至少还是能休假的。个人诀窍是做好一整年的休假计划,提前安排好做完手头的事情。不要找借口,如果自己的计划都做不好不执行,又怎么能做好生意计划呢?

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与诸君共勉。

对策:调整心态

6)读书,挑战一年52本。

在信息爆炸,知识碎片化的年代,大家习惯于在各种媒体穿梭,时间和注意力都被消耗浪费掉。正因如此,更加需要整体化系统化专注地愉悦地从书里面吸取养分。生命不息,读书不停。享受读书的乐趣才有完整的人生不断进步的人生。

【第三招】

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7)多做重要不紧急的事情。

说起来容易,做起来特别难,需要很早的计划,很大的决心,很强的自制力,很好的习惯才能做到。我们这几个月在辛苦工作的同时,坚持做了很多培训,员工的辅导,和职业发展规划。这些都是重要不紧急的事情,忙起来都容易忽略不做了。可是坚持做下来发现是举一反三,事半功倍的,因为提早做和多做重要不紧急的事情,就会发现扑火的事情越来越少。

做好工作计划和工作总结,

“不想上班”是节后综合征当中典型的症状之一。假期虽然只有短短七八天,但是身体和心早已被放飞了无数次!所以,当回到工作中时,你可能会感到异常的抵触。想要消除心理的抵触,最重要的还是要调整心态。节后刚开始工作时,可以从基础入手,给自己一段“适应期”,慢慢找回工作状态。另外在工作中,多给自己一些心理暗示、多鼓励自己,也能帮助你走出节后抑郁。

8)多交流,每个人都需要被倾听。

有压力有挑战不要自己一个人扛着,敲门,门就会开。寻求帮助并不可耻,不会寻求帮助才是可怜可恨的。职业发展需要导师,比较欣赏宝洁的Mentor制,每一次发展瓶颈和情绪低谷都得到Mentor很大帮助渡过难关。工作繁忙也不要疏远朋友,多交流说不定触类旁通茅塞顿开。

及时反馈,逐渐适应工作节奏

小 技 巧

9)由内而外的美丽和自信。

颜值高,成功率就高,而颜值是可以打造和培养的。曾经听过一门受益匪浅的课程Leadership Presence, 培训师言传身教,魅力无限,完美展示怎样让你在人群中脱颖而出,怎样在万人面前hold住全场,怎样举重若轻气定神闲。现在就开始用SK-II,改变肌肤命运,change destiny#

做好每一天的工作计划。每天下班前的时间其实非常重要,趁这个时间,将第二天所要做的工作按照重要和着急程度做一个简单的罗列,同时将该天的工作及时对领导进行汇报。假期结束后,随着工作量的不断增加,很多时候大脑出于超负荷状态,要处理的事情会很多,为了避免忙中出错,可以用便利贴及时记录下来。有时候手头做完一件工作,转眼就忘了下一件,更别说隔天了。这时,工作计划和总结、反馈就显得尤为重要。

进行心理暗示,告诉自己:“我已经进入状态,可以高效工作了”

10)及时行乐,庆祝每一个重要时刻,生活需要仪式感。

小确幸人人可以拥有,心宽了,路就宽了。点亮自己,闪亮人生。

2015.1.21, 广州-帝都飞机上


                                 说好的彩蛋~

Irene 曾,宝洁大中华区电子商务渠道副总裁

Irene这张照片我超喜欢

美人也见过了,Tips也听过了,开始干活吧~

P.S: 10个tips中,我最喜欢4,5,6,7,最有启发的是 9。你呢?

P.P.S :本文也整理在轻单上了,更容易阅读:https://qdan.me/list/VsZa6Khsj-kXhZN9?from=mylists

希望上面的几条小建议能让小伙伴告别“节后综合征”,满血回归,大大提高我们的工作效率。

当然还可以告诫自己:“春节已经花光余额了,再不努力工作就喝西北风了”

以上内容整理自[日]伊贺泰代《麦肯锡效率手册》,北京紫图图书出品,转载请注明以上版权信息。图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

饮食失调?

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调整饮食”清理”肠胃

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对于中国人来说,春节可以算得上是一年当中最重要的节日了。因此无论是在家中还是外面,只要吃饭必定都是大鱼大肉、“满汉全席”。顿顿大餐,就会导致蛋白质过剩,会让人感到身体十分疲惫,胃肠消化能力下降,胃肠的负担处于超负荷状态。

方法:定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品,多吃一些促进消化的食物,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠和肝肾得到休息。

建议:多喝陈皮普洱茶

陈皮普洱茶在消积化滞、理气、调中、健脾、和胃、降脂轻体等方面是众多茶类中的佼佼者,是过年及节后天然“清理”肠胃的能手!多喝陈皮普洱茶,可助排出身体废物,让肠胃蠕动增加,消化系统通畅,胃口也会调整到正常状态上来。

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更 多 小 妙 招

★适度运动以“恢复元气”

如果假日内不出门,吃的多,上网多,节后最好让大脑和眼睛多休息一下,多做一些让身体活动的事情,比如跑跑步、做做家务、健健身,上班路上多走走路,晒晒太阳,暂时让自己尽量远离手机电脑,睡前一小时不要看手机玩游戏。通过运动去唤醒自己的精气神,让自己变得元气满满!

★提前做调整以便更快进入状态

为尽快适应工作节奏,在假期即将结束时就要调整状态,尽快结束假期中的事情,防止上班后还因为这些事情分心,上班的前一天做好工作的准备,可以听听音乐,计划一下明天上班该做什么等,来转移注意力,放松心情。

★给自己适应的时间

假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态,七八天大假,说长不长,说短不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

★多做深呼吸

上班期间,多做深呼吸,每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象着随着吐故纳新,紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。

★制定工作计划,有利于尽快进入工作状态

刚回来上班,如果没有工作计划,会感觉无从下手,会感觉迷茫,不知道该做什么,先做什么,无形中增加对工作的厌倦感和恐惧感。而如果有了工作计划,有清晰的思路,有明确的方向,能按部就班行事,自然更有底气和信心,大大减轻节后工作的负面情绪,有利于尽快进入工作状态。

★尽快摆脱假期的娱乐“心瘾”

节日期间,许多人上网、玩游戏、玩麻将等通宵达旦,不亦乐乎;上班之后,仍然沉迷娱乐,难以收心。可以在下班时间到空气新鲜的户外多走动,舒活筋骨,多做深呼吸;要收起所有棋牌工具,尤其麻将桌等(眼不见心不想),不与他人讨论节日期间网络游戏、打牌输赢,闲时听听音乐;可以看看书报,多与同事交流工作,等等;这样就有助于逐渐脱离上网、打牌等“心瘾”。

★去上班打扮的漂漂亮亮清清爽爽

新年第一天上班,个人形象很重要,千万不要破衣烂衫,蓬头垢面,一脸疲惫,没精打采的样子到公司,花点时间把自己打扮的漂漂亮亮清清爽爽,光鲜亮丽精神抖擞的出现在领导和同事面前,一定会获得很多的印象分,也为新的一年夺个好彩头。

心理学研究早就表明,个人形象对人的心理和行为都会产生重要的影响,所以,千万不要低估个人形象的价值,尤其是开门第一天,这个效应更是会成倍放大。

★主动跟领导打个招呼

有些领导可能还在休假,主动跟领导发个信息打个招呼,让领导知道你已经到岗,如果有工作可以派给你,这样的员工会让领导觉得很靠谱!领导一般都比较喜欢下属主动汇报动态。如果领导也到岗了,也要主动打个招呼,跟领导寒暄几句,没准领导一高兴就给封一个开门利市。

跟同事分享下老家的土特产,中午可以聚个餐节后回公司,尽量别空手,带点土特产,跟同事们分享下,是个很好的拉近同事感情的机会,尤其是职场新人,这招特别管用。刚上班公司人往往不会太多,中午可以约着一起吃个饭,大家分享下春节的故事,也是挺好。

★给客户发个消息

别忘了给重要的客户发个信息,恭祝开门大吉的同时,也让对方知道你已经正式休假归来上班了,节前未了的谈判事务可以继续了,对方有需要也可以随时联系你。

★工作期间多喝喝茶,提神醒脑

喝茶,可以提神醒脑,缓解疲劳,清静内心,让心情更加清爽,无疑有利于尽快进入工作状态!

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